Millasträning

Stor frukost med nybakta scones, kroppen känns bra efter gårdagens 12 km - lite stela hälsenor men de är ju inte så konstigt.

Nu frukost, å en massa tjöt med syrran:)

Dagens middag blev hel kyckling i ugn, stekta morötter och lite turkisk yoghurt till de.
Men om ja ska vara ärlig - allt ja hade i tankarna va efterrätten..

Fredagskväll, tända ljus, let's dance & kladdkaka. Där har ni mig ikväll:)

Känslan från i måndags fanns kvar idag me!
Idag hade ja inte bråttom, så när ja påbörjade 8 km & en stund senare kom till ett ställe där man kan ta en "omväg" på 4 km så tänkte ja lite. Å varför inte, de värsta som kan hända e att få powerwalka dom sista km.

Det behövde ja inte:)

12 km är ja galet nöjd - & kladdkakan jag bakade igår står och väntar hemma!

Balans.

Nyckeln (för mig) för att ja ska äta bra under en dag är planering. Låter enkelt, men ändå är de så svårt å hitta motivationen vissa kvällar.

Idag däremot, handlade efter jobbet och tog mig hem för att planera morgondagen!
Ska strax packa ner träningskläderna också, planen är ta sig direkt från jobb ut å springa.

Mellanmål, lunch, mellanmål & en kladdkaka - allt är förberett:)

Kom inte upp riktigt så tidigt som planera ( vem snozar mitt alarm? ) Men komprimerade ihop morgonens måsten och kom iväg i bra tid för att hinna till roligaste Aerobicen.

För att när jag är nästan framme komma på att ja glömt skor..
Insåg ganska snabbt att converse inte skulle vara något bra alternativ, så vände snabbast möjligt och såg min träning försvinna..
Men ja slirade in på parkeringen men typ en min tillgodo - iof en minut sent till klassen. Men ja hann dit-:)

Så med en timmes härlig träning & en kaffe i handen är ja på väg till jobbet.

Skorna..

Dagens spinning genomfördes i nya träningskläder. Tycker de kan göra väldigt mycket med lite nya kläder som piggar upp:)
Kläderna är köpa på Casalls butik i Sthlm, älskar deras kläder - håller en evighet. Men är lite dyra.
Nu hade ja dock bestämt mig för att unna mig ett nytt set när ja ändå hade vägarna förbi!

"orange" eller ja inte riktigt men åt de hållet är linnet. Snygga små detaljer på ryggen - och ja tänker att de kommer bli uranyggt när man får lite solbränna till sommarn:)

Byxorna är egentligen väldigt lika ett par ja redan har - men som efter snart 3 år börjar kännas som dom gjort sitt. Älskar längden på deras tights, dom är lite längre än vanliga trekvarts

Så en härlig spinning timme - men en hel del schlager musik (I like) och i nya kläder. Ni kan ju tänka er hur taggad ja va;)

Har just fått i mig dagens frukost, den liknar väldigt mycket alla andra frukostar den här veckan.
Så istället tänkte ja ni skulle få se vad ja stoppade i mig igår kväll.

Gårdagen blev inte rikigt som ja tänkt, kände mig inte 100 på morgonen så skippade träningen. Sov bort förmiddagen och åkte sen iväg till jobbet - detta gjorde att de blev lite dumt med maten och när ja kom hem från jobbet vid nio så va ja hungerig. Eller sötsugen, ja kunde inte riktigt bestämma mig.

Så ja bestämde mig för att snurra ihop en lite matigare smothie.
ca 2 dl mjölk
Massa frysta hallon
1 msk jordnötssmör
1 skopa vaniljprotein
Toppade med kokos.

Mums!


Dagens plus är att gårdagens extra sömn verkar ha hjälp, snart ska åka iväg för lite lunch cykling:)

Det finns väl få städer som det jämförs så mycket mellan som just Göteborg & Stockholm.
Personligen tycker jag det är ganska löjligt, bägge städerna har sina för och nackdelar.

Men för mig som bor i Göteborg så va de en sak som slog mig, nu när ja spenderade två helger i Stockholm.
Varför ligger vi så mycket efter när det kommer till nyttigare lunch & snacks möjligheter?
Jag hade redan innan ja åkte upp fått upp ögonen för Blueberry och va naturligtvis tvungen att testa och även handla lite i deras butik.
Men att de fanns på flera ställen va nytt för mig, sen hann jag även besöka Svarta Lådan. Ett grymt koncept, speciellt deras mellan mål - tyvärr va bemötande och service under all kretik.
Å så juiceverket som ja nämnt innan.

Men ändå, jag är övertygad om att det finns många även på västkusten som vill ha nyttigare alternativ att välja mellan. När ska vi komma ikapp?


Eat your greenas, från Blueberry - mums!

Idag kom den - känslan av att ja hade kunnat springa hur långt som helst!

Nu har ja inte sprungit på ett tag och hade tyvärr lite bråttom till jobbet, men det hann bli 6,3 km

6,3 underbara km. Jag som inte gillar löpning har lite grann väntat på den här känslan, det gick inte fort. Målet va att springa lugnt och hålla pulsen nere, och de lyckades!

Det va vid den första bilden ja kom på mig själv att le, disigt och lite fuktigt ute - men ändå alldeles underbart.
Att ja sen fick inviga min nya (eller ja den köptes för några månader sen - men då va den för kall) fina rosa jacka gjorde bara de hela ännu bättre!

Klockan är snart tre, och dagen har flygit förbi mig.
Nu kan de i och  för sig vara för ja kom innanför min dörr vid 02 inatt, och därför sov bort i princip hela förmiddagen.

Förutom en lång och härligt frukost/brunch så har jag tagit tag i att 1: reklamera min resa till SJ & 2: Skicka in min ansöknan till en träningsträff på SATS.
De senare tog lite längre tid än ja tänkt, det är inte alltid tekiniken fungerar som jag vill (läs infoga bilder - förstora bilder, förminska, fel format.. ) Men till slut så, så nu hoppas vi ja kommer med på den, och fram tills dess blir det att öva, öva och öva.

Nu ska ja snöra på mig löparskorna, Träningsglädje har lagt ut en kul utmaning på facebook - och eftersom det är hög tid för mig att komma igång ordentligt med löpning så hoppade jag på den!
 
Vi får se hur många kilomoter benen vill springa :)




Delar av dagens frukost. Vitt te, kesella & yghurt blandat med tinade blåbär och egengjord musli. Toppat med lite kokos.
Sen är det inte varje dag ja har frukosten på fönsterbrädan.. men just idag så intogs frukosten framför datorn - och då blev de så:)

Smått kaos på Sthlm central & mitt tåg är just nu ca två timmar försenat.
Å tyvärr måste ja säga att sj inte får några bonus poäng för bra information.

Först efter att den föregående avgångstiden har passerat så kommer de upp en ny.. Å detta upprepas i 10 minuters intervaller.
Vilket gör att alla måste stå precis under tavlorna..

Utan att ha en tanke på att gå dit, så va jag plötsligt utanför dörren.
Påväg mot en sista dag (eller dag å dag, timma) i Safes lokaler så råkar ja titta upp precis innan ja skulle svänga in mot Odenplan - och ser juiceverket.
Eftersom ja läst om de på bloggar så kunde ja naturligtvis inte låta bli att gå in. Vilket härligt känsla, frukt och grönsaker i rustika korgar och lite skön musik. En färgbomb till juice senare gick ja därifrån

Minns jag inte helt fel så hette den morning glory. Bestod av morot, ingefära och apelsin.

Mums!

Sista praktiska dagen är avklarad - och en solig promenad hem genom Sthlm:)
Idag va bästa dagen, knyta ihop säcken och börja titta framåt.

Nu är de pizza & musik här, dom andra ska ut. Ja sitter mest å funderar vad det är för rpm i låtarna;) Fast det erkänner ja inte högt...

Imorgon är de teoretiskt prov, men tills dess lever jag på endorfin kicken från när man för första gången fick sitta längst fram- men mick och allt!

Första passet praktik & teori är avklarat. Nu ska vi upp på cyklarna igen:)

Det är mycket teknik att tänka på, men det är roligt!

Yes redo och laddad för en andra helg med cykling!

Eller redo och redo, i ärlighetens namn är jag ganska så trött - 8 är lixon lite tidigt för mig.. Men ge mig en cykelsal med bra musik och härliga människor så är jag på G!

Hoppas ni får en riktigt härlig lördag, de e riktigt skönt ute redan nu, så ja gissar på en riktigt härligt vårdag:)

För mig handlar det mycket om att hitta en balans. Ja har varit inne på de förut, men att leva 90/10.
90 där matvalen är genom tänka och bra för kroppen, 10 där knoppen får må bra - äta det man känner för.

Gårdagens och dagens mellan mål är ett exempel på de.
Igår blev de kvarg med lite turkisk yoghurt , hallon, blåbär och skivad banan. Till de en egen gjord latte och en kiwi - mumsigt och nyttigt!

Idag sitter jag på tåget mot Sthlm och dagens mellanmål blev en smarrig morots muffins, med Ramlösa till.
Balans.

Okej kanske inte riktigt, men tåg vagnen jag sitter på har defenetivt sett sina bättre dagar.
Men nu är jag i alla fall på väg, en andra och avslutande helg på SAFE utbildningen.

Dagens bästa so far är helt klart bytet av väska som skedde vid 07 imorse, från bag till rullväska. Slipper ja bära:)

Nu äntligen kaffe & fitness magazine

Efter lite ärenden på förmiddagen har ja varit hemma en stund. Eftersom ja åker till Sthlm imorgon igen känner ja att det är hög tid att börja plugga på det häfte vi fick till utbildningen!

Solen skiner och eftersom min lilla uteplats ligger i skuggan så har ja tagit med mig pappren och satt mig på en bänk i solen, inne på gården:)

Älskar att våren år här - hade varit underbart med en löprunda i det fina vädret, men ikväll blir de cykling istället.
Nästa vecka däremot blir de nya tag med löpningen!

Förutom sovmorgon & träning har jag hunnit med en fika med kusinen och hennes lilla son.
Blev sköna timmar med massa prat och en del tid på lekplatsen. Skönt med frisk luft och solsken!

Efter det åkte ja vidare mot stan för att möta upp bästa vännen för lite onsdags lyx i form av indisk middag.
Nu har ja landat hemma, ska plugga lite på cykeln inför helgen!

45 min cykling är avklarad - härligt!

Men om jag ska vara helt ärlig så va de inte bara härligt, de va s j u k t jobbigt också. Tror inte det är så mycket att benen är trötta efter helgen längre, utan att ja har ändrat och förhoppningsvis förbättrat tekniken.
Det kommer garanterat ta några veckor (månader?) innan kroppen vänjer sig.

Nu ska jag skutta in i duschen och sen hem till kusinen för en fika:)


Förresten , visst ser de lite ut som telefonen och ansiktet har samma färg?! Telefonen har ett rosa skal.. Så då är ja väl rosa;)

Dagens (& gårdagens) middag blev en ny variant av snabbmat.
Snabbmat = mat som kräver minimalt med tid, och ca 20 min oövervakad tillagning(där ja hinner duscha efter träning)

Det är i ca ett års tid varit lax, fryst lax rakt in i ugnen. Men ja har ätit lite väl mycket av det de senaste, och börjat tröttna. Så igår provade ja något nytt, och det blev riktigt bra (för att vara snabb mat)
En typ korvgryta:
4 morötter, 1 gul lök, några gamla tomater, ett paket krossade tomater, och blandade kryddor.
Detta fick små koka på spisen och efter ca 25 min slängde ja i frysta ärtor och korv (starkt kryddad, 92% kött).

Och det va inte sista gången, en ny snabbmat rätt är född:)

Idag har ja jobbat, lagat middag & hamnat i soffan.
Post helgen syndrom eller nåt i den stilen, jag är tillbaka med ny energi imorgon!

Med en macka & kaffe i handen sitter jag på tåget på väg hem mot Göteborg.

Det har varit två roliga, intensiva och inspirerande dagar. Även om ja klarade rumpan ganska bra, så kändes gårdagens cykel timmar i benen idag. Det märks att man inte är van vid tränings mängden - och de tog inte lång tid innan benen va helt slut idag.
Men man kämpar på och ja längtar redan till nästa helg!

Det va med den känslan jag promenerade genom ett ganska folk tomt Stockholm tidigt imorse.
Äntligen har jag kommit till den delen av utbildningen som är det jag faktiskt vill göra - sitta på en cykel:)

Dagen idag har varit ungefär 50/50 praktiskt och teori, en skön blandning och många aha upplevelser när de kommer till teknik!

Imorgon ska vi kolla på våran egna teknik, en filmkamera ska visst användas och det är med lite skräck blandad förtjusning jag ser fram emot morgondagen.

Nu har ja hamnat i soffan och är lite osäker på kvällen, men allra troligast så kommer ja inte röra mig direkt många meter ifrån just soffan..

Gammal bild, men det va (ett av) dagens linnen. Just detta vann jag inne hos Livsglädje - men just min motivering om att använda de på min cykel utbildning.

Innan ja åkte från Göteborg så råkade jag passera en tidnings hylla, och såg min chans att köpa på mig lite tidningar inför tåg resan.
Runners world blev tränings tidningen som inköptes.
Runners är en tidning som ja vissa gånger dissar redan när ja läser fram sidan - för ja e inte riktigt så mycket löpare som den tidningen är.
Men så vissa gånger känns den hel rätt, som när det står både halv maraton & Göteborgs varvet på framsidan:)

Min motivation har sviktat lite inför varvet, men efter att ha läst igenom tidningen känner ja mig taggad igen!

Så om någon mer ska springa halv mara (eller 10 km) så kan ja skarpt rekommendera detta numret.
Ja hittade massa tips och en del inspiration i form av riktigt bra reportage

Med en lite väl tung väska är ja på väg.
Om ja har med mig allt? För mycket eller för lite? Det återstår att se, men nu är jag i alla fall på väg:)

& skulle ja ha glömt något för ja väl besöka en butik, tror nog Sthlm ska ha några;)

Det finns många tankar kring korv.
Klart är de inte det nyttigaste valet, men ja tycker det är gott och äter de gärna då och då:)
Jag brukar se till att köpa en med så hög kötthalt som möjligt. Idag när ja handlade köpte jag med mig en falukorv hem (82%), korvstroganoff blev dagens middag.
Gul lök, massa tomatpuree, grädde/mjölk, salt och peppar - och timjan.
Va länge sen ja åt de - och det är lite barndoms minnen över denna rätten för mig -:)

Gjorde tillräckligt för att frysa in några portioner också (bra lunch lådor)

Ja va på jobbet innan tuppen hade vaknat imorse, efter jobbet har ja stor handlat (lite ologiskt när ja ska bort i helgen, men de är så skönt när de e gjort - skippade grönsaker å får komplettera med de nästa vecka)

Just nu ska ja försöka knyta ihop alla små saker och även försöka få i mig lite middag. Imon är de jobb och sen direkt till Sthlm och cykel utbildning -:)

Ska försöka att inte göra allt i sista stund, och packar inför Sthlm helgen redan idag.
Ni som gått utbildningar eller bara allmänt har tips. Vad får ja inte glömma, vad är bra att ha med - som man kanske inte tänker på?

Spinning skor, tränings kläder i flera uppsättningar & duschgrejer är redan nerpackat.

Dagens frukost bestod av kvarg/yoghurt med det sista av müslin, till det ett glas färskpressad citron/lime/apelsin juice.

Den drog bra i mungiporna, men va väldigt god ändå:)

Eftersom ja tog de sista av muslin tänkte ja passa på att göra ny, tror ja ska testa kardemumma smal denna gången.
Gör ni egen müsli, och i så fall: vad är favorit kryddningen?

Härlig spinn/core är gjord. Känner på mig att ja kommer ha en härlig träningsvärk i core musklerna imorgon -:)

Nu snabb dusch, sen iväg för å hämta upp bästa vännen för lite middag.

Vaknade imorse och såg helt plötsligt en väldigt stökig lägenhet, i behov av lite städning.
Mellan jobb, förkylningar, försök att hinna träffa vänner & så klart en del träning så har det hamnat mellan stolarna.

Så kan de gå, men idag va de som att ja såg de x10.. Så har ägnat förmiddagen åt städa/plocka/bädda rent - Vardagsmotion på hög nivå -:)

I eftermiddag blir de annan motion spinn/core!

Denna blomman får säga hej till papperskorgen strax

Middags lådan som tillagades äta just nu upp - lite motigt för hade inte hunnit bli direkt hungerig.

Men ja känner mig själv, äter ja inte nu (ända chansen innan 22:30) så blir de godis framåt 21, när blodsockret når tårna. Så lite självdisciplin - och en gladare kropp:)

En för mig ganska tidigt start imorse. Hot yoga kl 9, mötte upp en vän från Safe utbildningen som ville testa på hot yogan. Fortsatte med en trevlig fika - med massa tränings prat.

Göteborg bjöd på strålande sol och riktigt vårväder imorse. Hade gärna gått en lång promenad i solen - men idag är det jobb som gäller.

Men detta är sista jobbhelgen, två kommande helgerna ska spenderad i Stockholm, på cykel utbildning:)

Som ni vet så tog ja mig ut för en löprunda imorse. Visade sig vara ett bra drag att komma ut lite senare, för precis när ja sprang hemifrån kom solen fram:)

Hade bestämt mig för att springa en väg som ja vet blir 5 km från dörr till dörr.
Hade inga direkta tankar på hur ja skulle springa den, men benen kändes riktigt bra första km, så ja bestämde mig för att försöka hålla de tempot - ingen mys runda idag med andra ord!
3 km höll de, sen kom en seg uppförs backe och mina ben tvärdog.

Men väl uppe och ner för en backe så hittade ja lite ny energi och ville gärna komma under 30 min.
Sprang på hem och stannade klockan på 30:03.

Lite missnöjd över att benen dog och att mitt snabba är så långsamt..

Men varför är man (jag) så hård mot sig själv?
30 min på 5 km har i många år varit en omöjlighet, och nu gör ja de efter få löppass (tror de blev 3 i feb) och en förkylning.
Så ja ska försöka vara nöjd. - kom ihåg att man ska bara jämföra med sig själv!
(De sista är något jag behöver bli bättre på..)

Lite segt att komma iväg, och ungefär lika trött som ja ser ut.

Men nu kör vi!

Gps klockan är i laddaren, mp3 likaså.

Kvällens middag blev långt senare än planerat, tror bestämt att klockan hade hunnit passera 22..
Jag åkte direkt från jobbet hel till kusinen för att hjälpa till led flyttpackning & när killarna dök upp med pizza slank den ner fort.

Så ja tänker att kroppen måste ha massa med energi för ett löp pass imorgon, innan jobb:)

Efter lång sovmorgon har ja ägnat en tag hos frisören.
Nu har ja mött upp bästa vännen för fika - någon typ av lunch för mig.
För efter fikan åker jag direkt till träningen. 60 min spinning står på schemat:)

Eller nåt i den stilen.
Kändes lagom med en lugnt start och träning först imorgon igen.
Idag hjälper jag kusin med familj att flytta, bära lådor och skruva Ikea möbler - det står för dagens motion -:)

Hittade en ny Loka smak i affären igår, och va naturligtvis tvungen att testa!

God men ganska så söt.
Inget jag kommer köpa om det är vatten jag är sugen på, men ett bra alternativ om man vill ha en sötare dryck. Det är mycket smak i vattnet, men svårt å säga att det smakar hallon.
För mig hamnar den på samma nivå som Loka Päron, också ett vatten som jag upplever som sött.

Har ni testat, va tyckte ni?

Dagens middagslåda, bestod av lax och stekta grönsaker.
Ja har svårt för kalla sallader, framförallt på vinter när det är kallt ute. Så lösningen för mig är varma grönsaker:)

Behöver bli bättre på att variera mig, och zucchini är inget jag vanligtvis köper - men det får de bli ändring på. Riktigt gott!

Lax med Philadelphiaost och citronpeppar. Till de zucchini, brocoli, socker ärtor & tomat.
Såsen är kesella, turkisk yoghurt med örtsalt och vitlökspulver.

Känslan när energin kommer tillbaka, och man får en massa gjort. I love it!

Efter dagens andra frukost har jag diskat, plockat undan här hemma & även förberett en middagslåda:)

Hamnade lite fel med lunch, inte alls hungerig - men insåg att jag behövde äta något innan jobbet
Smothie funkar alltid, idag blev det alldeles lila:)

I smothie idag: Kesella, mjölk, frysta blåbär, en sked jordnötssmör & lite krossade linfrön

En snabb och lätt frukost blev de innan spinn/core, men nu är det dags att fylla på förråden efter träningen.
Blev igår plötsligt väldigt sugen på pannkakor, då det blir dagens andra frukost.
Hittade en bortglömd Skyr i kylskåpet - ska testa att använda den som sylt!

Skönt att vara igång och träna igen, även om ja tog det ganska lugnt idag.

Känslan av att vakna och inse att de är för ljust

Känslan av att det närmar sig

Känslan av varm, lagad mat

Känslan av att snart


Lyckades försova mig imorse. Klockan hade ja tydligen stängt av, och vaknade 5 minuter innan ja skulle vara på jobbet! Snabbt göra sig iordning, och 10 minuter senare va ja på väg ut genom dörren - men utan matlåda.
Dagen som va ganska lång, gick ändå med en känsla av att snart, snart ska ja vara ledig.
Efter 12 dagars jobbmarathon så ser ja fram emot onsdagens lediga dag:)

Ja tror att vetskapen av att ja snart ska vara ledig gav mig lite extra energi, de va pinsamt många dagar sedan jag åt riktig (hemlagad) varm mat - men idag blev ja galet sugen på just de.
Så kom hem och slängde matvete på spisen, rörde till en currysås och en kycklingfile till de toppat med tomater. Enkelt med gott! Och så otroligt skönt att få äta middag hemma (efter många jobb kvällar) Så skönt att ja till och med satte mig vid mitt köksbord (istället för i soffan)

Att jag dessutom nu kan räkna till tretton timmar innan ja äntligen tänker friskförklara med efter två veckors förkylning. Spinn/core imorgon bitti!


Dagens middag, som intog hemma. Skönt att äta på en tallrik och inte ur något i plast!

Efter en vecka kantand av förkylning och galet många jobbtimmar så landar jag just nu i soffan.

Ser fram emot en lite lättare vecka, friskare och njuter ikväll framför tvn med en stor skål med popcorn!



Okej inte just dom här popcornen, men ni fatttar:)

Handlade me mig färska blåbär igår, och såg fram emot morgon yoghurten/kvarg tillsammans med färska bär.

Tyvärr blev det en besvikelse, dom smakade nästan ingenting och va alldeles vita inuti (tror de har med sort att göra).
Trots de kändes det bra att börja dagen med lite extra antioxidanter:)

Jag undrar hur man har tid att inte träna.

Min förkylning har stoppat mig från träning i 1 1/2 vecka nu. Första veckan va jag lite krasslig och hade ingen ork till något annat än jobb. Men nu, när ja liksom bara är i slutet (förhoppningsvis!) och frisk i övrigt så tänker jag mer på att ja inte har möjlighet att träna, och det gör mig alldeles oeffektiv!

En vanlig orsak till att människor inte tränar, är att dom inte har tid.
Men alla har tid!
Och tar man sig den tiden så har man en piggare kropp efteråt och i alla fall jag får mer energi till andra saker i vardagen.

Så hur har någon i dagens samhälle tid att inte träna?

I helgen s k a jag ha med mig matlådor!

Sitter just och äter en färdigrätt som är varken god eller äcklig, men med en löjligt liten laxbit och en massa e nummer på innehålls förteckningen.

Som sagt, mat lådor i helgen.

En damp ner i brevlådan häromdagen, den andra unnade jag mig från affärens hylla igår

Kan man inte träna, kan man läsa om de