Millasträning

Galet många jobbtimmar mån - ons, + två klasser.
Tur att träningen ger mer energi än den tar-:)

Nu ligger jag i soffan, funderar på upplägg på nästa klass (som ska skapas snart) & tittar på Greys.
En bra onsdag kväll helt klart!

Behöver uppdatera min strump gadrob - något lite högre (o varmare) att springa i. Har kollat på Gococs strumpa med merinoull, någon som testat den? Eller har något annat tips?


Dagens strumpor även dom Gococo, favoriter både till modell och färg-:) (gammal bild, samma strumpa)

Dröjde lite men här kommer dom, sakerna jag alltid vill ha hemma.

Det finns två saker på bilden som kan få vara slut ibland, banan & turkisk yoghurt. Men helst vill ja ha dom:)

Kvargen och äggen tycker jag kan rädda typ alla situationer (kvarg med bär funkar både till frukost och mellanmål. Ägg kan komplettera eller agera egen måltid, omelett.)
Mjölken hör mest till kaffet, men jag gillar mjölk och kan även ta ett glas till middagen ibland.
Silver burken innehåller de svarta guldet (kaffe)

Jag tog mig till simhallen och jag simmade längre än planerat.
Det är konstigt, det är härligt och ändå underbart på något sätt
Några armtag där känslan finns, glädje. Sen försvinner den, för att komma tillbaka.

Det är trots allt över 10 år sen jag simmade regelbundet, och det kommer ta lite tid att hitta "tillbaka". Tillbaka så som i att ja orkar köra endast crawl, inte behöva köra 100/100 crawl/bröstsim bara för att orken sinar..
Men åh va jag gillar simningen ändå, hur kan ja ha glömt de?


Nu fika, i finaste frisyren.. Glömde borsten.

Lite trött innan, men två riktigt grymma pass senare är jag endorfinhög och glad!

Två pass, första med Sara Rönne andra med Jessica Claren. Två olika pass, fantastiska på sina egna sätt.
Nu är de soffan som gäller - men ja ska prata mer om de här imon!

På vägen hem va de lite kallt, pappa drog upp luvan & jag fick ett lite skratt anfall. Antarktisk nästa;)

Ibland försvinner timmarna fortare än man önskar, det är de som hänt dom senaste dagarna.
Idag har ja försökt komma ikapp, lite stressigt de med, men planen är att kunna höra ingenting imorgon:)

Just nu äter jag gårdagens rester & ska snart ladda för dubbla cykelpass på Rosadygnet. Länge sen ja körde två timmar irad - men de ska nog gå bra!

Ja har inte glömt mina "måste ha hemma" varor, de kommer imon!

Jag tar en vilodag idag, och istället passar jag på att handla. Vissa saker är alltid givna på listan, medans andra varierar.
Vad har ni alltid hemma?
Jag ska knåpa ihop en lista och lägger upp den ikväll:)

Just nu, mellanmål

Imorse startade jag min dag redan strax före 06. Hoppade in och vickade på Cykel45 med start 06:45 på Domkyrkan.

Sov lite risigt eftersom ja va rädd att försova mig, åkte hemifrån och va glad att ja hade en halvtimmes spårvagnsresa att vakna till..
Som vanligt, väl där va tröttheten som bortblåst.
Härlig energi i salen och känslan när man 7:30 har gjort dagens träningspass är riktigt skön!

Egentligen på väg hemåt så råkade jag passera Espresso house, och tyckte mig att gjort mig förtjänt av en god kaffe.
Så här har ja nu suttit (lite länge) och läst ikapp bloggar och sippat på min kaffe.
Och ändå är klockan bara 10, de har sina fördelar att gå upp tidigt:)

För visst tränar vi för våran egen skull.
Vi har många olika anledningar och förutsättningar för att träna - men det viktiga är att DU känner dig nöjd efter passet.

Oavsett vilket pass/intensitet/längd så är det ingen annan än du som bestämmer om du är nöjd.
Jag brukar alltid tänka det under uppvärmningen, känna på kroppen och bestämma vad som är rimligt/krävs för att jag ska vara nöjd just det passet.
Och nuu brukar jag även säga det på mina klasser:)


(Bilden kommer från min tabata app)

Så va de skönt när jag väl kom ut.
Mörkret som jag ibland tycker är lite läskigt kändes idag helt okej, och jag njöt.

Lagom med kläder, bra energi och 6 km senare va jag hemma igen. Några armhävningar på hallgolvet (armhävningsutmaningen ni vet..) sen blev de en snabb omelett till middag.

Å jag vet att vissa provocerad av de, men hur kan man inte träna?
I love it!

Äntligen ledig dag imorgon, och ja efter en jobb helg är kroppen lite seg.
Kom inte upp itid för löpning imorse, så istället blev planen att ta en runda direkt efter jobbet. Innan ja hann sätta mig ner.

Men så är klockan helt urladdad - och jag kände mig inte alls sugen på att springa utan just idag.
Så nu hann jag sätta mig ner, och är inte jätte sugen på att ge mig ut.
Men ja vet hur skönt de är när man väl gör de - så upp ur soffan!

Ikväll bestämde jag mig att kroppen behövde en lite paus(hade egentligen tänkt fixa hemma.) Så jag bakade en kladdkaka, medans den fick svalna diskade jag och plockande undan och när den svalnat så tog jag både en och två bitar, tillsammans med grädde. Mums!

Resten av sakerna jag tänkt fixa med får vänta tills imorgon. Tror inte stryktvätten springer iväg..
På tal om att springa, kvällen kladdkaka måste ju vara optimal uppladdning för löpning imorgon? Kanske till och med ska försöka komma ut före jobbet.


Kladdkakan va god, men smeten va inte äcklig den heller.

Imorse hängde jag på låset när gymmet öppnade (ja eller de va tanken iaf, men ja va där tio minuter senare)!
Inte varje lördag morgon jag har kört svettiga intervaller för klockan 10.

Men idag så, 60-50-40-30-20-10-10-20-30-40-50-60 och sen en omgång med omvänt (10-60-10).
Läste om intervallerna på Lofsans blogg i slutet på sommaren, och har tänkt testa länge.
Men nu blev de av!

Svettigt värre

Update: Det var alltså löpbandet jag körde intervallerna på! Så självklart i mitt huvud.. men naturligtivs helt omöjligt för er att förstå. Typsikt mig, tänker en sak och skriver hälften. 

Negativt är tråkigt. Så vi fokuserar på dagens positiva punkter:
*Att jag har ägnat kvällen åt matlagning & därmed har matlådor redo för tre långa jobbdagar.

*Att jag under tiden laxen va i ugnen slängde på mig träningskläderna och fick till 40 (fick mikro pausa efter 30 för å ta ut firren) min styrka för bål/armar/axlar.

Två saker jag vill bli bättre på.
Träna hemma när det är ända alternativet (för helt ärligt, på 30 min hade ja aldrig hunnit till träningen och tillbaka)
Och få med mig vettiga matlådor - även under jobbhelgen (långa dagar flera dar på rad - svårare å få med mig mat då)

Så jag går och lägger mig med skakiga armar och ser fram emot morgondagen:)

Tidsoptimisten alltså.
Ledig dag där ja skulle passa på att bocka av lite saker på "att göra listan". På något knasigt sätt så slutade de hela med att dagen blev galet stressig.
Allt som kunde ta lite extra tid gjorde de, och när ja åkte hemifrån så såg jag fram emot några mys timmar med mysigaste lilla Adrian(som ja skulle hämta på förskolan). Istället va de en lite krasslig kille som ena studen va super gosig/andra inte riktigt så gosig.

Så när jag strax efter 18 gick in på Sportlife i Partille va stressnivån ganska hög.
Men vad gör de, väl i cykel salen så är man ju bara där. Spelar ingen roll hur dagen varit, träning gör alltid att man är en ny människa efteråt!

60 otroligt svettiga minuter senare så åkte jag hem - med ett leende, lagade tortilla pizz och tog en sen myskväll -:)

Kan inte hjälpa de, men det är såhär jag känner efter varje cykel klass just nu.

Det är dags nu, att ge simningen en ärlig chans. För många år sen (11årkr så simmande jag flera gånger i veckan, en sedan ja la simningen på hyllan så har jag knappt besökt en simhall.

Vilket gör att dom 3,4 gånger ja har gjort de - har jag slagits av hur otroligt långsamt de går för mig. Och inte tyckt de va så kul.
Men imorse hade jag bestämt möte med en kompis vid Åby simhall.
1200 m senare är jag härligt trött i armarna och känner mig allmänt trött.
Simning är bra träning! Nu ska jag se till att återfå lite ork också så kan de bli riktigt kul igen.

Första av många gånger i vinter.

Jag är ganska bra på att hoppa på utmaningar, inte lika bra på att fullfölja.

Men nu ska ja ge detta en ärlig chans. Bloggen uppochhoppa.se har startat en armhävningsutmaning och ja har hängt på.
Precis som skaparen själv skrev på Twitter så går den att ja nästan när som helst. Hon gjorde den i klänning ikväll, jag i myskläder - man måste inte göra den i samband med träning.

Jag klarade tio på tå i gårdagen test.

Jag håller ganska ofta 110% när jag väl är igång. Det funkar bra, för när ja tar de lugnt så tar ja de väldigt lugnt.

Efter cykel klass och en snabbaväng till Ikea så ringde jag upp vännen jag lite löst bestämt att ja skulle träffa.
Jag kände nämligen att de jag behövde denna eftermiddag, va soffan.

Sagt och gjort, massa tända ljus, serier på tvn och myskläder på blev status denna eftermiddag.
Kvällen bjöd på en kort promenad i frisk luften. Sen blev de frukost middag.

Har ni haft en bra söndag?

Scones, te, frukt :

När man kör sin tredje klass och börjar känna att man inte är helt lost längre.
Knapparna, headset och allt annat runt omkring börjar bli mina vänner:)

Efter 45 min cykel körde jag även igen min 30 min klass - Svettig men nöjd efteråt.

Nu blir de nog soffan resten av denna söndag!

Tre kilometer myslöpning blev de i slutändan.
Inte riktigt enligt plan, men ibland blir man tvungen att ändra lite.
Hade tänkt springa två varv på en 2,5 km slinga, men de blev bara ett.
Trots att ja fick upp både puls & värme "i kroppen" så frös jag. Armar och händer men framförallt runt halsen.
Jag hade för lite kläder på mig, eller fel kläder i alla fall.

Eftersom ja inte såg någon som helst anledning att frysa ett varv till - så gjorde ja inte heller de.

3 ganska lugna kilometer bland höstlöven blev de i alla fall:)
Och en tanke, men den får ni i ett senare.

De finns ju roligare saker att göra än att tvätta.
Så som att vicka på en cykel klass, vandra genom ett höstligt Göteborg hem till pappa. Och ladda om för lite löpning.

Så ja, jag gjorde de.

Först träning, sen snabb handlat (nya träningskläder) och sen tog latheten över.

Pizza till middag.
Myskläderna är på, pizzan ligger på bordet & Notthing Hill börjar precis på tvn.
Kan de bli mer fredagskväll?

Kram på er:)

Något jag äter ofta (frukost & mellanmål)och aldrig tröttnar på är kvarg med blåbär.
Frysta blåbär som ja tinar i mikron tills dom blir såsiga, sen rör jag ner kvargen.

Funkar med hallon och jordgubbar också, men inget slår blåbären :)

Jag gillar att lyxa till de med frukost på stan då och då.
Många fik har frukost menyer som är helt okej, men kanske inte så mycket mer.
Man kan ju lyxa till de rejält och ta en hotell frukost - men de känns som de kräver lite mer tid/planering & pengar.

Igår åt jag frukost med syster & hon föreslog Brogyllen. (Östra Hamngatan)
Har gått förbi där flera gånger, men aldrig gått in. Det är ett bageri och är ganska kännt för sina bröd och bullar.
Men dom har även frukost.

Mellan 7:30-10 på vardagar kan man för 79:- få allt på brickan. (69:- om du väljer vanligt bryggkaffe eller te kanna)
Stort + för den riktigt goda frallan där man fick välja mellan olika sorter. Och apelsin juicen som va Brämhults.

Första men absolut inte sista besöket där!

De fanns en tanke, och ja de blev så!
Bara att kasta sig in i de

Hösten & mörkret är här. Ja önskar ja ville springa ute ändå, men tyvärr vågar jag inte.

Dom dagar jag jobbar sent eller ledig så kommer de absolut bli löp pass ute. Men övriga tillfällen tänker jag istället se till att äntligen få in lite intervaller i min träning. Kanske är de dom som gör att ja når dröm målet på varvet i vår?
Cyklade från jobbet i ett bra tempo och va nästan uppvärmd när ja kom till träningen.

Väl där va de bara att sätta fart!
Uppvärmningen blev 1 km och sen 400m x 10.
Jobbigt, väldigt jobbigt.
Sjukt nöjd efteråt, och tomatröd i ansiktet

Kort och hårt. Perfekt när klockan va mycket och ja behövde få till ett lite kortare pass.(För att åka hem å få i mig middag!) 

Ja försökte ta en skarp bild, detta är typ 3:e försöket.. lite skakig sådär efteråt.

Tillbaka till rutiner, matlådor och träning efter jobbet.

10 minuter innan ja skulle gå såg de lite dyster ut på matlåde fronten. Men vill man så går de, pasta, ärtor & tonfisk till lunch. Helt ok.

Ja jag vet, de heter chokladbollar numera. Men de gamla receptet ja använder så står de inte chokladbollar.

Oavsett vad man vill kalla dom så är dom goda - och faktiskt något man kan fixa hyffsat fort (eller om man har lite mer tålamod så är de en hit med barn, kladdigt bara)

Here we go:
3 dl havregryn
1 dl strösocker
100 g smör
2 msk kallt kaffe
2 msk kakao
1 msk vaniljsocker

Rulla i valfri topping, ja gjorde hälften med pärlsocker/hälften med kokos.

Träningspasset i fredags blev veckans sista. Ja hade hoppas på ett litet löppass i helgen, men ja får inte timmarna att räcka till.
Förutom en himmla massa jobbtimmar denna helgen så har ja bjudit hem familjen på middag ikväll. Slutar jobba 18,familjen kommer 19
Vet inte riktigt hur ja tänkte där.. Men med förberedelser går de mesta!

Igår morse bakade ja kladdkaka & igår kväll blev de bullar & chokladbollar.
Så nu kan ja bjuda familjen på godsaker (där ja vet själv precis vad som är i!).
Även maten är till viss del förberedd och en härlig doft från dom färska kryddorna spred sig i köket imorse:)

Ska lägga upp receptet på chokladbollarna senare idag. Fulla med socker och smör och jäkligt goda!

Träningsverken från Combaten i onsdags kändes sådär lagom i överkroppen, benen något slitna efter gårdagens tuffa cykelpass.

Så vad gör man?
Bodypump!
December 2011 va sista gången ja tränande de, så även om ja fegade rejält med vikterna så räknar jag med en grym träningsvärk.

Dagen har bestått av vänner, familj, lunch, fika x2 & avslutats med en Kickoff med Sportlife.

Fika i form av kladdkaka & senare kanelbulle visade sig inte vara så jätte bra uppladdning för ett hårt cykelpass.
Vet inte vad som hände, men plötsligt va klockan närmare 22, och middagen hade försvunnit.

Alla energi borta,och aningens skakig landade jag hemma i hallen. Trots allt en härlig dag bakom mig. Men det är tur man inte fyller år varje dag, imorgon är de mer normala rutiner igen!

Dagens "mellanmål"

Först va de en helg utan träning, sen en rejäl förkylning och sen semester.
Visst blev de några löppass under semestern - men de va mys pass.

Idag äntligen va de dags, bra mat under dagen. Iklädd ny topp och jacka (jackan va de ha fyndade på Nike store i London, linnet från Gap). Pulsklockan på armen och laddad till tänderna åkte ja till träningen.
Bodycombat kändes som lämpligt pass, ja ville ta ut mig totalt!

And so I did:)
Med darrande armar, knall rött ansikte och en "något" svettigt topp klev ja ut från salen 55 min efter ja gått in. Nöjd. Lycklig. Äntligen.

Idag är en fixar dag.
Packar upp, tvättar, plockar hemma och ska träna i eftermiddag.
Förutom de så dricker jag vatten & kaffe. Två saker som naturligtvis finns i England men inte smakar alls lika bra.

Förra året "råkade" jag vara ledig när ja kom hem från semestern, denna gången såg ja till att vara de. Bästa ja gjort, så skönt å få denna dagen att komma ikapp och fixa hemma:)

Förra inlägget skrev ja från luften - Norweigan får helt klart + poäng för sitt Wifi ombord!
Däremot va de lite långsamt och ja kunde inte få en bild till inlägget.

Nu är ja hemma, och medans ja ska packa upp de viktigaste så får ni en bild från dagens löprunda.
Bilden som får bli en punkt för sommaren och imorgon börjar min höst på riktigt!

Dagens löprunda gjorde ja i 3/4 byxor och en enkel långärmad tröja. England ligger några veckor efter oss väder mässigt, så ja inser att från och med nu gäller de att plocka fram lite mer kläder när de ska springas ute. (Eftersom nästa gång ja springer är jag hemma igen)
De va i kyligaste laget idag men ja njöt ändå, av dom gröna träden och att få dra de sista ur sen sommaren:)

God morgon!

Sista dagen på semester och om några timmar tar vi väskorna och påbörjar resan hemåt. En vecka går så fort!

Va uppe ganska tidigt idag, ville säga hejdå till familjen innan dom åkte iväg till jobb/skola. Det är min gamla au pair familj som vi hälsat på och bott hos under dom här dagarna:)
Blev ingen löpning igår, idag däremot är kläderna på. Har laddat med en kopp te, ska bara låta den landa lite i magen sen blir de en sista sväng här i England.