Millasträning

Det tog några dagar - men sen igår är jag på G igen.
Cykel klasserna är tyvärr bort vickade denna veckan, dom går inte riktigt ihop med min förkylning.

Men inget ont som inte har något gott med sig. Har helt plötsligt en massa tid över, idag har garderoben rensats, symaskinen invigts och tvätten blivit struken.
Nä, nu måste ja bli friskt snart - annars blir jag för huslig;)

Hjälper kroppen på vägen, massa c vitamin

Feber, frossa & dunder förkyld.
Ingen träning och inte något annat heller för den delen
Soffa, säng, vätska & massa tv.

Så nu vet ni varför de är så tyst här, hoppas ni har en bra helg.

I'll be back soon med ny energi!

Bubblat (ja eller vanligt) vatten
En halv passionsfrukt, blanda.
Färdigt.

Hallon, jordgubbar, gurka & lime har jag testat förut. Igår låg en passions frukt och såg lite ledsen ut i fruktskålen - så ja testade.
Jag tog hela och de blev lite väl mycket smak - så en halv blir nog alldeles lagom:)
Riktigt god smaksättning. Första men inte sista gången!

Däremot såg de inte fantastiskt ut - sånt får en bild på en annan passion favorit

Låt oss prata om dagens spinningklass.
Full sal
Ett upplägg som kördes för tredje gången (flera deltagare som "visste" hur dom skulle lägga upp sitt pass)
Taggat gäng och grym energi. Endorfiner som fullkomligt sprutar.

Stämningen, kommentarerna efteråt - ibland stämmer de helt enkelt.
De är den känslan jag sparar och lagrar till dagar den kan behövas:)

Först min egna klass, sen va ja så hög på endorfiner att ja bestämde mig för att själv gå på Cx.
Blev 25 min tid över imellan, så passade på att köra lite rygg och axel övningar i gymmet.

Nu, middag!
Omelett med köttfärs, spenat och två fincrisp med kvarg på. Snabbt och mättande:)

Två saker som har speglat min eftermiddag.
Den som döljer mig på Instagram såg att jag råkade kapa en kroppsdel igår.. Okej riktigt så farligt va de inte, men ja skulle hyvla till egna chips. Istället för att hyvla sötpotatisen så råkade delar av tummnagel och lite till försvinna.
Plåster på och inget mer me de. Förutom att de gör för j*kligt ont och jag under dagen har fått inse att de nog kommer vara så några veckor:/

I övrigt har eftermiddagen spenderats i tvättstugan, och har i och me de insett att en av mina sport bh är på rymmen. Absolut ingen aning var, men inte hemma. De kan jag konstatera efter att ha vänt upp och ner på de mesta..

Nä nu till roligare saker - nämligen spinningklass!
Nordic Wellness Frölunda 18:00 är de som gäller:)

Trigger Point kändes, men känns som man behöver gå några gånger innan man hittar rörelsen i vissa moment.
Men helt klart fanns en del ömma punkter, och jag kommer försöka gå fler gånger.

Indoor running, jag har funderat ändå sedan passet va klart hur ja ska formulera mig.
Intervaller på löpband, trettio minuter totalt.
Ja har kört intervaller på bandet några gånger sen i höstas - ändå blev upplevelsen här något annat. I positiv bemärkelse
Att någon annan bestämt va som skulle springas, höll koll på tiden och puschande gjorde att jag tog ut mer mer än vanligt. Lite väl mycket till och med och dom två sista intervallerna fick ja vika ner mig - för att inte riskera att frukosten skulle komma upp igen..
Och den känslan ska jag be att få återkomma till.

H e l t S l u t

Idag har de gått i ett, tidigt på jobbet & direkt därifrån hem till min kusin.
Dom skulle på bio och jag skulle få umgås med bästa lilla killen.

Att få in träning idag blev en mer eller mindre omöjlighet, däremot såg jag till att få lite frisk luft och vardagsmotion.
Klädde på A massa kläder och gav oss ut för lite lek & pulka åkning efter middagen.
Om jag eller han hade roligast i pulka backen? De va nog ganska jämnt:)
Däremot va jeans inte att rekommendera, kom in efter cirka 40 min och va iskall om fötter & ben. A däremot som hade overall plus extra lager under va varm.
Nu sover han och ja sitter med en kopp kaffe.
Imorgon ska jag testa en, förhoppningsvis två nya klasser på Sats.
Är inbokad på Trigger Point, och väntelista på Indoor running.
Ska bli spännande, lite nya ider på intervaller på löpband och en första bekantskap med foam rollern.

Jag gillar att ta dagarna lite som dom kommer - men en viss planering är nödvändigt.
De har varit dåligt med planering dom senaste dagarna, och resultatet?
Sådär med mat (ja eller ätit har jag gjort, men inte riktigt så som ja hade önskat) och ja tränat sådär och ändå inte hunnit med så mycket annat.

Ikväll fick de vara slut me detta.
Frukost + lunch + mellanmål är förberett för imorgon, träningsväskan packad och klockan är ställd.
Ska jobba tidigt imorgon vilket innebär att ja kommer kunna träna efter jobbet och ändå laga middag hemma:)
Så dags att försöka sova- klockan ringer om 6 timmar..

Sen middag som även blev morgonens lunch

Vrål hungerig efter en lunchklass tog ja sikte mot Condeco, dom har förutom lagad lunch även en "sallads" buffé.
Nu är de inte så mycket just sallad på den - mer rotfrukter, pasta & couscous.
Oavsett, klev in genom dörrarna och mötas av "Vegetarian monday"

Måndagar kör Condeco vegetariskt, rakt igenom. Ingen kyckling, ingen kalkon.
Ja har försökt, men ja gillar inte bönor och linser är heller igen favorit. Så alternativen va plötsligt väldigt begränsade.
Tanken är bra, men nä ja kommer inte välja Condeco på måndagar framöver.

Hur duktiga är ni på att alternera och blanda in vegetariskt?
Som ni förstår är ja inget vidare bra på de.( Idag blev de toast med mozzarella)

Kaffe, kan rädda de mesta:)

Härligt pass, underbara deltagare och massa fina ord.
Åh va ja är glad att ja tog steget till instruktör!

Med x antal alarm ställda imorse så lyckades ja komma upp i tid.
Så en härlig frukost med tända ljus och tidning:)

Nu sitter ja på vagnen in mot stan, det är dags för terminens första spinning klass på Exclusive. Har för en gångs skull riktigt gott om tid, har inte kört någon klass där innan och vill ha tiden att kunna kolla in salen innan deltagarna kommer-:)

Hoppas ni får en bra söndag!

Kokta, hårda, lösa, som röra, i gröt eller som omelett.

Kärleksförklaringen är till de livsmedel som räddar mig i så många sitvationer: ägget.
Perfekt att koka ett gäng och ha redo i kylen. Funkar i väskan några timmar också (skalat & i en burk) så är de smidigt att äta på språng.

Ikväll: perfekt kokta för en macka. Tillsammans med finncrisp & en cola zero så va även denna sena efter jobbet lördagskvällen räddad:)

Första gången slutade med att dom brände fast totalt, andra gången brände dom typ fast - men skam den som ger sig!

3 ägg
1 1/2 dl mandelmjöl
3 dl mjölk
1/2 msk fiberhusk
En nypa vaniljoulver

Börja med att blanda ägg med dom torra ingredienserna (så slipper du klumpar) och tillsätt sen mjölken.
Sen är de bara att vispa & steka.
Pannkakor går nog snabbare.. Men plättar är plättar. Och äntligen fick ja till dom:)

Plättar, grädde, varma hallon, melon, en cola & en film på tv. Fredag blir inte så mycket bättre!

Dubbla träningstillfällen men ingen planka.
Om ja ska kunna förbättra mina dryga två minuter fram till den sista januari så behöver ja traggla en hel del plankor!

Tur att plankor fungerar lika bra i myskläder.
90 sekunder rak planka. 60 (per sida) sekunder sidoplanka

Myskläder fungerar bra - strumpor, Inte lika bra

Ja eller dubbla träningspass i alla fall, är man ledig så är man;)
Min cykel på lunchen & nu är det dags att själv gå på en klass.
IndooreWalking står på schemat, länge sen sist!

Bilden har egentligen ingenting med inlägget att göra - men när ja gick förbi Kaphal idag såg ja att som börjat med träningskläder. (Eller ja har inte sett de innan iaf)
Sjukt snygga tights, så ja gick in för å känna på dom..men dom va slut i min strl:(
Någon som testat och vet hur kvalitén är? Jag tänker att dom kanske är ungefär som hm?

En (väldigt liten) skavande känsla i halsen gjorde att jag avstod dagens träning.
Tror absolut inte de är någon fara - men vill vara 100% fit for fight till morgondagars cykelpass!

Så denna kvällen har ja surfar runt och kollat träningskläder (&skor) på nätet. Ja lägger en hel del pengar på träningskläder och skor, för mycket?
Jag funderar ibland om ja lägger för mycket pengar på tränings relaterade ateraljer, och de finns de dom i min omgivning som gör också.

Samtidigt så lägger jag numera väldigt lite pengar på exempelvis krogen, så inför 2013 kommer jag unna mig med gott samvete.
Hellre en ny träningströja än två drinkar på krogen;)

Dagens inköp - rea fynd på Stadium. Inte till mig dock, pappa däremot är nu ägare till inte mindre än 5 nya tröjor för under 400:- (1/2 rea priset)

Idag startar "våren" på Nordic Wellness i Göteborg - och därmed en min första termin med fasta klasser.

Även om ja hann vicka på riktigt många klasser förra terminen så känns de lite nervöst nu när de är min egna. Kommer folk komma tillbaka vecka efter vecka?
Lite trött efter en tidigt jobb dag tar ja en mini paus i soffan.
Nyttiga chokladbollar, kaffe och en tänt ljus:)

(Receptet på chokladbollarna kommer ikväll)

Idag har ja tagit tag i tråkiga (men nödvändiga) saker. Så som att sortera ur badrummsskåpet, skafferiet, stryka och städat ut de sista av julen.
Inte så roligt, men väldigt skönt nu när de e gjort!

Jag avslutade min husliga dag med husmanskost.
Potatismos, egna köttbullar & för första gången - egen lingonsylt!

Väldigt basik, frysta lingon från förpackning ner i kastrull, lägg till lite vatten & låt koka.
Tillsätt valfri mängd socker och koka lite till.
Ja mätte inte, men hade enligt mig i en ganska stor mänga socker - trots de en ganska så syrlig sylt. Ja vill nog inte tänka på hur mycket skit de är i färdig sylt..

Nu ska ja bränna ut en ny cd med musiken till mitt cykelpass. Imorgon börjar vårterminen och mina fasta klasser:)

Dagens träning blev 40 min powerwalk (20 min till gymmet, 20 min hem)

45 min styrka, lät benen vila efter gårdagens långpass och fokuserade mest på rygg och core. Lite axlar och bröst på de.
Och ja hoppas på en skön träningsverk imorgon:)

Nu blir de tjejmiddag hemma hos bästa vännen!


Från promenaden hem, lite sagokänsla

Jag vaknade runt nio imorse, tog en lång och härlig frukost. (Kvarg, yoghurt, varna blåbär & hallon toppat med vaniljpulver. Till de en skål färsk mango)

Satte igång kaffekokaren och drack x antal koppar:)

Små fixade lite hemma (började plocka bort julen) och tänkte sen åka iväg och träna.

Insåg att det hade hunnit gå flera sen frukost och fick slänga in ett litet mellanmål. Men nu är ja redo - mot gymmet!

Löpning är så mycket mer än bara träning.
Efter en tuff dag så kändeskropoen och huvudet tungt - det är i såna lägen det är så skönt att veta (även om man får leta långt in för å hitta de) att träningen ger så mycket i såna lägen.

Tolv kilometer blev de. Tillsammans med pappa, vilket gjorde att ja höll ett lite lägre tempo - de gjorde att ja kunde tänka desto mer på tekniken.

Mer teknik, och umgås med pappa =Win win-:)

Och ja fick inviga snyggaste tightsen!

Jag är inte de bästa på att fullfölja den här typen av utmaningar - men skam den som ger sig. ( Sofy på uppochhoppa.se är de som startat utmaningen)
När en utmaning prickar så precis på det jag vet ja behöver jobba på så kan ja inte låta bli! De va bara att köra direkt (därav klädvalet).

Dagens plankan outfit ser ni nedan & efter en minut va de jobbigt - så ni kan tänka hur de kändes efter två..

Klarblå himmel, sol och plusgrader.
Kändes väldigt sjävlklart att dagens träning skulle ske utomhus.

Dryga 6 km blev de. Härligt med solen i ansiktet, men så fort ja kom in på sträckor där solen inte nått så va de glashalt!
Fick gå vid några tillfällen för att överhuvudtaget hålla mig på fötterna.
Trots de va de en härligt runda - solen sken och fåglarna kvittrade:)

Nu kan ja inte låta bli att längta efter ännu mera vår.

Andra januari och jag har sedan några veckor tillbaka bestämt mig för att idag börjar en månad med lite extra fokus.

December är en tid att mysa, njuta av lussebullar och pepparkakor och juldagarna fulla med masa gott julgodis - lika gott som det har varit, lika redo är jag att gå tillbaka till mina lite mer vanliga rutiner.
För att bryta sockervanan som kroppen nu har vant sig vid så kommer januari vara sockerfri. Ska även tänka lite extra på vad ja stoppar i mig och fylla på ordentligt med grönsaker:)
Och som en sista punkt - försöka få tillbaka lite rutiner (frukost, lunch & middag & mellanmål vid behov)

Lite klassiskt att januari blir en nystart - samtidigt så handlar de mest om att hitta tillbaka till mina gamla rutiner.