Intervaller
Och såklart kändes framförallt kroppen mer skönt trött efteråt, men klockan va närmare 22 när ja väl hade kommit hem och fått i min en smothie och ganska snart efter de så hamande ja i soffan och sen fanns inte energi till mycket mer!
Efter vad ja har läst mig till, är det är par halvt barfota skor. Dom har ändå en viss däpmining men är väldigt flexibla och låter foten jobba.
Ja har egentligen mest köpt dom för att kunna ha inne i vinter, ett par skor som funkar att värma upp på löpbandet med och sen köra i gymmet eller någon Crossfit/Bodypum klass. Men varför inte använda dom till kortare löppass också.
Så ja bestämde mig för att om ja skulle inviga dom fick de bli ett kortare pass.
Sagt och gjort, 2 km uppvärming och sen 10 (2x5) vändor upp för en 200 meter lång backe.
Ja tycker det är förbaskat svårt att motivera mig själv att köra hårt när de kommer till löpning, men får ändå ge mig själv klart godkänt på gårdagens pass:)
Skorna då? Jodå, helt klart godkänt.
Det är en ny värld för mig (kanske allt för mina fötter) som innan bara sprungit i utprovade väldigt väldämpade löparskor.
Efter uppvärmingen på 2 km så kände ja att framförallt mina vader nog jobbade lite mer, efter mina intervaller så gjorde ena vaden lite ont och fötterna kändes mer trötta än vanligt.
Va lite rädd att ja sprungit för långt för att vara första gången, och gjort något dumt inför Midnattsloppet på lördag..
Men imorse vaknade ja utan att känna något direkt, lite träningsvärk i vaderna men inget som gör ont.
Så första, men absolut inte sista passet i mina nya skor:)
Lycklig
Hela eftermiddagen har de regnat här i Göteborg, när ja åkte hem från jobbet regnade de fortfarande.
Med andra ord, fint löpväder med massa frisk luft att springa i:)
Ville kolla så den inte skendade iväg allt för mycket.
Ja vet inte riktigt va som hände, men ja bestämde mig för å försöka hålla lite fart igenom passet - ja har mesprungit alldels för mycket de senaste och har haft flera veckor å fundera nu.
Inte de som va planen idag, men när man känner för de gäller de att ta tillvara på tillfället!
Det va slititgt på slutet - men skönt ändå.
Men framförallt så skönt å känna att ja inte tappat allt, och att den mentala inställningen också gör sitt.
Nu är ja igång igen, och hoppas få fortsätta vara de många månader nu!
Ingen vanlig dag
Så om ja ändå skulle upp tidigt kunde jag lika väl göra något vettigt av de - så 3 km transportlöpning avverkades strax före sju imorse.
Skönt att få röra på sig, och jag va naturligtvis väldigt mycket piggare när jag kom fram, än om jag hade tagit bilen dit.
Motion, pigg och första passen avklarat före tuppen hade gått upp. Win win-:)
Ryggsäck
Eftersom jag aldrig ägt något liknande innan visste ja inte heller riktigt vad som va viktigt, men kände att ja inte ville lägga allt för mycket pengar.
Om man läser på om ryggsäcken på Salomons hemsida så är det en varndrings/active ryggsäck, men om man googlar den så verkar många använda den som löparryggsäck.
Så va tycker då jag?
Den är riktigt skön att gå med till och från träning, sitter bra utan rämmarna runt kroppen och lite extra bra med de övre spännet knäppt. Till löpnings så fungerar den helt okej.
Jag har ju som sagt inte haft någon "riktigt" så ja har ingeting att jämnföra med, men de ja upplever som negativt på den här är att ja inte kan spänna åt den riktigt så mycket som jag vill i banden som går över axlarna. Vilket gör att den rör sig lite när man springer.
Å andra sidan så har man ett spänne runt midjan som hjälper till att hålla fast den.
Ett stort plus (och helt nödvändigt) är att den övre remmen går att reglera upp/ner och kan komma tillräckligt högt upp för att inte trycka ihop brösten. Flera modeller jag provade så satt den för långt ner - vilket inte fungerar om man har lite större bröst. (ursäkta infon men kände att den va viktigt)
Det andra är att man inte har några fickor som man kommer åt när den väl sitter på ryggen - nu förstår jag varför andra ryggsäckar hade fickor på midjebältet..
Men med tanke på hur mycket (lite) ja har använt den så är jag ändå nöjd med mitt köp. Den fungerar helt okej att springa med & är riktigt skön att gå med i övrigt. Man får ner ett ombyte (kanske inte jacka till vintern) + skor och handdukt om man packar smart.
För mitt användade är denna toppen, vill man springa mycket tror jag man vill gå upp ett snäpp.
Något mer ni funderar över så fråga, nytt för mig så lite svårt å veta om det är något speciellt som ni funderar på.
Kvalmigt
Jag tycket ju att de va lätt och behaglig träningsvärk jag hade.
Men fram kom jag, och ja ska inte gnälla - för de faktum att jag kan springa 10 km på en dålig dag är ju egentligen väldigt bra.
Det handlar ju om att se till egna förutsättningar och jämnföra med sig själv, måste bara påminna mig själv om de!
Ni kan ju gissa exakt h u r skön duschen va sen, för att inte tala om middagen!
Nu har ja precis kommit hem igen, ska hoppa i sängen strax
Imorgon kommer ryggsäcks rapporten.
Transportlöpning
Ja har liksom inte gjort någonting idag, och ett tag såg de ut som att ja skulle bli tvungen att ta tag i dom där pappershögarna "som man aldrig hinner med".
Men så ringde räddningen, middags hos pappsen:)
Så nu hinner jag absolut inte med några pappershögar;) Istället har ja snabbt tryckt i mig lite mellanmål och ska låta de få smälta lite innan ja snörar på mig skorna.
Varför ta vagnen när man kan springa? Ja har inte sprungit dit innan, men jag är ganska säker på att det är ganska exakt en mil.
Och eftersom jag ska springa dit för att äta, så innebär det att ombyte ska med = test av ryggsäcken igen.
Jag har nog redan bestämt mig för vad jag tycker, men en extra gång skadar inte innan jag delar med mig av åsikterna.
Hoppas ni har en härligt lördag, och kanske har ni lite mer sommarväder än vad Göteborg bjuder på idag.
Slitigt
Jag tänkte på spinningen, där passen ofta ligger runt 80-85% ganska stor del.
De gjorde jag, jobbig slinga med backar upp och backar ner. Och ett håll som inte ville ge mig sig utan bara blev värre och värre.
Så efter 7 km kände ja att de fick räcka - gick 500 m och hållet släppte lite. Så började jogga lite lätt och de kändes så bra att ja bestäme mig för att ta elljusspåret också, fast i lugnare tempo.
Så 10 km totalt. Första 7 jobbiga, sista 3 lite mer så som ja brukar springa (eller ännu lugnare nästan)
Därefter blev de lite streching och magövningar i solen. Bland annat plankan, blir tredje veckan denna söndag, och några sekunder sämre än för två veckor sen.
Dagens lärdommar:
Börja träna mer kupperat.. backarna sög musten ur mig.
Har de regnat dagen inna är de lerig..
Sommar utmaning!
Jag ska ta mig hemifrån till landet, till fots.
Cyckla har ja gjort många gånger förr och de kommer jag säkert att hinna göra någon eller några gånger även detta året, men ja ska då även försöka ta mig ut med fötterna. En gång.
Planenen är att göra detta någon gång under semester, troligtivs under v 27. Men de finns ett litet men, knät ska kännas hundra innan ja ger mig på de och gör de inte de så tar ja löpningen några veckor senare.
Nu är pappa jätte duktigt och närmar sig milen, startbeviset fick precis den effekten jag hoppades!
Så när just han sa de, så kunde ja ju inte skippa utmaningen..
Underbart
Har stått upp nästan hela dagen och benen ville inget annat än att få lägga sig i soffan med en kudde under fötterna.
Men fördelen med att känna sin kropp och hur den reagerar på träning är att ja visste att hur trött jag än va där och då, så skulle en löprunda göra att benen fick lite blodgenomströmning och knoppen skulle också kännas piggare.
Så en snabb handling och sen hem för att byta om. Äntligen kunde jag ta korta tightsen och tshirt fasten klockan nästan slagit nio.
(Kanske sommar ä n t l i g e n är här.)
4,5 kravlösa kilomterarar blev de. Med en paus efter cirka 3 för att snabbt säga hej till mamma.
Cirka 30 minuter löpning och en skön känsla så ger jag kroppen en sen middag/kvällssnacks, tillsammans med lilla blomman jag köpte för lite midsommar feeling.
Parma skinka, melon och jordgubbbar, mums!
Nu är ja redo för ännu en jobb dag - om folk nu på något sätt behöver ännu lite mer mat..
Regn, blåst och sniglar
Ja vet inte om det är rikigt rätt ord att säga att de va skönt att springa just idag.
Eller jo, känslan var skön för benen hade massor med kraft och det blev fyra kilomoter på 23 minuter.
Men i övrigt va de inte så skönt, första två kilometerna blåste kepsen* av två gånger (måste köpa ny keps som sitter bättre!) andra två kilomoterna öste regnet ner. Så jag nöjde mig med fyra kilomoter, och körde sen lite blandade core övningar i tabata form hemma på hallgolvet. Så totalt skrapade jag ihop ca 40 min träning, bättre än inget:)
Och nu är jag naturligtivs väldigt nöjd att det blev träning!
Sen va jag vrålhungerig och råkade äta upp morgondgens lunchlåda, men va gör de? Ingeting egentligen - för ja kommer äta lunch hemma imorgon och kan nu istället äta ny lagad mat imorgon.
På tal om coreövningar så är dag idag vecka 2, kan nog inte tycka att de blvit så stor skillnad men med envisa kommer man långt och därmed blev det cirka tio sekunder längre denna veckan:)
*Kepsen & jag har ett hatkärlek till varandra. Jag tycker keps är snygga på alla utom mg, och dessutom är denna kepsen lite lite för stor. Men när de regnar är de grymt och springa med keps, för då slipper jag regn i ögonen.
Att känna kroppen
Efter tio timmar på jobbet så är det dags för dagens endorfindos.
Löpning står på schemat och jag vet att det är skönt jag är igång, för att inte tala om känslan efteråt.
Men just nu, när ja lite halvfrusen har kommit hem från jobbet och de regnar utanför fönster så är inte löparskorna så lockande..
Tur att jag vet hur kroppen fungerar, och att ja vet att ja egentlignen vill träna!
Så "man ångrar aldrig ett gjort träningspass!"
Vi hörs om några kilometer
Gårdagens intervaller
Igår rann tiden iväg, och när klockan va fem hade jag en timme innan jag skulle få besök.
En timme är inte tillräckligt för att hinna till gymmet för ett pass, men det är i dom här lägena löpningen är så bra!
Eftersom torsdagen bjöd på "lagom" löpning så ville jag göra något annat.
I veckan så läste jag www.traningsgladje.se , hon skulle i veckan springa både långa och korta intervaller. Dom korta la jag på minnet, 1 min x 26.
Sagt och gjort, intervaller skulle de bli.
Mitt livs andra intervall pass när de gäller löpning på egen hand.
Värmde upp i duggregn, sen började jag.
Tackar Mr Garmin att han höll koll på tiden och antalet intervaller åt mig och gjorde precis som klockan sa.
Ja har tyckt de varit svårt å veta hur fort jag ska springa för att orka/ändå ta ut mig ordentligt när de ska soeingas intervaller -men igår hittade jag el bra känsla.
Jag va rejält trött men inte helt slut efter intervallerna - och försökte tänka lite extra på coren när jag sprang.
Efter 13 intervaller regnar de inte lite längre - det öser ner!
Jag har svårt och se va de står på klockan och börjar fippla för att se om ja kan höja ljudet (som ja lyckats stänga av tydligen)
När jag gör de så ser ja även den vanliga klockan - oops!
Fråga mig inte hur ja tänkte, men ja tänkte 26 intervaller à 1 min -De hinner ja ju.
Men va ja inte tänkte på var ju att vilan (à 30 s.) också tar tid..
De va bara att vända hemåt, hann med 23 intervaller och kom hem 17:53.
Besöket mötte jag på parkeringen (tur de va pappa, som har förståelse för att ja ville hinna träna)
Fick börja klä av mig redan utanför dörren - det rann nämligen om mig.
Men jag hann och ja fick genomför mitt andra intervall pass!
Kläderna fick hänga på tork ett dygn innan ja kunde lägga dom i tvättkorgen..
Man gör ju aldrig de
Klockan hade paserat sju när jag klev innanför dörren, och utan någon direkt andledning va jag riktigt trött.
Men efter cirka en timme tog jag mig i kragen och bestämde mig för en löprunda:)
Lite tunga ben men pulsen va helt med, så ja tror jag friskförklarar mig själv nu. Härligt för nu kan jag se fram emot en helg med träning:)
Känslan va skön ikväll. Det luktade nyklippt gräs och solen kom fram mellan molnen, och kroppen hade massa energi (kanske ska tacka gårdagens pizza middag för de..)
De slutade i alla fall med att ja sprang lite dit näsan pekade, och de blev därför lite längre än ja tänkt. Men de gjorde inget för kroppen tyckte de va helt okej
Planen
Tanken är 4-5 km lugn löpning, vi får se vad kroppen säger om de
Nu ger jag mig iväg i alla fall-:)
Så klart!
Såklart de va riktigt skönt när jag väl kom ut, 40 min aktiv träning blev de tillslut.
36 inne och 4 min inne - för myggen höll på att anfalla mig totalt när ja la mig i gräset!
Jag är ny på de här att träna på egen hand, har alltid varit en grupp träningsmänniska. Men de ena behöver ju inte utesluta de andra-:)
Dagens pass blev
1,6 km uppvärmning
4 x uppför långa backen
4 x uppför lilla men brantare backen
Sen gick ja vidare med lite styrka
10 x djupa knäböj
10 x utfallsteg på varje ben
10 x upphopp på bänk.
X 3.
Sen varierande core övningar. Men de va här myggen började anfalla totalt, blev iaf några omgångar - sen körde ja några minuter plankor hemma, utan mygg!
Nu ska ja förbereda lunchlåda för imorgon och sen blir de sängen.
Med tanke på värmen så invigde ja vattenflaskan med handtag på dagens pass
Gånger två
De va så fint väder ikväll att ja kände att jag ville ha lite fler utomhus minuter.
Promenad? Nja ja kände inte för de, så de blev löpning istället -:)
Jag kör nästan aldrig två pass på en dag, men varför inte liksom.
Så det blev sju lugna, men varma kilometer.
Och de bästa va nog stretchen efter, ute i gräset!
Här har också "bakats" ikväll, men de tar vi imorgon - för nu är de hög tid att komma ur träningskläderna..
Götebrogsvarvet 2012
Mitt livs andra halvmaraton, som till loppet sett var de samma som mitt första halvmaraton.
Göteborgsvarvet!
När jag anmälde mig till mitt första hösten 2010 så tränade jag en del redan då, men löpningen låg på noll.
Då tog ja mig från 2 km (i januari) till 21 km i maj.
När ja anmälde mig hösten 2011 så va ja inte på noll, även om löpningen hela vintern 11/12 varit sporadisk så började ja ändå på en högre nivå, och den totala träningsmängden har ökat ganska markant.
Men våren 2012 har inte varit min vår, ja tror ja kan räkna till tre rejäla förkylningar & otaliga gånger där halsen bråkat och några dagar här och där blivit ofrivilligt träningsfria.
Men några löpass hann det bli, och ännu fler timmar i spinningsadel. Mindre kilometer, men bättre grundtränad.
Så när jag stod på startlinjen i lördags hade ja två lite längre pass i benen under våren (14 km i feb, och 12 km veckan innan)
Men på något konstigt sätt så tvivlade jag aldrig på att ja skulle ta mig runt.
Ja vände nämligen lite på de, om någon hade frågat mig om ja grejet ett 2 1/2 h spinningspass hade ja inte tvekat, så då var de ju självklart att ja skulle klara 2 1/2 h löpning!
Logsikt? Nja men bra för självförtroendet
Så på starten stod jag, i grupp 16 och såg fram emot ett lopp med mycket folk (något ja saknade 2011 när ja startade i sista grupp). Lite smått i behov av en toalett, men köerna gjorde att ja avstod.
Starten gick och de gick inte fort, ja låg ganska lugnt kvar och följde tempot.
Fortfarande i Slottsskogen så började jag kryssa fram lite bland människor och inser i samma stund att ja kommer behöva en toalett. Köer till de toaletter ja passerar så ja väljer att fortsätta.
Första rejäla backen upp för säldammsbacken så passerar jag ganska många människor och känner mig stark!
Sista biten i Slottsskogen och in i Majorna blir de lite mer svängrum och ja njuter av publik, väder och känslan – ja har blivit en löpare.
I Majorna är de riktigt gott om plats och solen kommer fram ordentligt, ja bestämmer mig här för att ta de där toabesöket och blir stående i säkert 2 minuter (kan inte folk skynda sig i såna lägen?!).
Kommer upp mot Älvsborgsbron och de blåser lite grann, de tillsammans med backen gör att farten sänk en del, men de tar ja igen under backen ner igen.
Precis innan ja svänger av bron så står skylten för 7 km, å där kom tanken att 1/3 är gjord. Nu var de ca 7 km platt löpning på Hisingen som gällde.
Här springer ja och tänker inte så mycket, njuter av folkfesten och solen - såhär i efterhand kan ja känna att ja nog hade kunnat öka lite på tempot här.
Efter ca 14 km är de dags för bro nummer två, här är inte kraften i benen alls lika bra och tempot dalar - men ja springer ändå utan att gå något. Precis när toppen på bron kommer så börjar en riktigt bra låt spela (i hörlurarna, ja sprang med musik) och ja njuter på vägen ner mot Lillabommen.
14 km passeras och Hisningen är över, i mitt huvud är de nu "bara" sista roliga biten i stan kvar. Jag bestämmer mig för att öka tempot och pulsen.
Upp för Avenyn letar jag efter Pappa och syrran som ja misstänker ska stå där - och när de är några hundra meter kvar upp till Götaplatsen så får ja syn på dom. Lite hejarop därifrån och ja hade energi att ta dom sista hundra meterna av uppförsbacken.
Rundar Poseidon och njuter av att de går nerför och att Pappa sen gapar tvärs övergatan "Kom igen Camilla"
Vasagatan som till vardags känns som rakväg, känns nu som den går lite uppför (?) men ja fortsätter att hålla min lite högre takt och kämpar, härifrån och sista km är de tufft. Men ja tänker att de är ca 4 km kvar, under 30 min. De orkar jag!
Ja håller tempot och pulsen ökar ganska bra här, från 19 km till 20 kändes lite väl lång. Från 20 så njöt ja, sjukt jobbigt men ja skulle klara de.
Hade förhoppningar på 2:15 och trodde ett ta de skulle gå. Men sista lillabacken så fanns inte riktigt orken i benen och ja kom in på 2:16. Vilket sen visade sig vara 2:19:10.
Kom i mål och eftersom mamma stod som sjukvårdare vid målet hade ja turen att ha min väska precis där:)
Kunde byta om och sen traska vidare och möta upp Pappa och syrran.
Så 2:19:10 är 7 minuter bättre än året innan!
Bättre tid och inget ont i benen dagarna efter, tack grundträningJ
Tills nästa år så tar ja med mig framförallt två tre saker:
Gå på toa innan, dumt å chansa!
Stå längre fram i startgruppen
Ja kan ligga lite högre i puls
Jag känner mig fortfarande väldigt ny på hur mycket och hur hårt ja vågar gå ut när de kommer till löpning, och som sagt hade ja nog kunnat pressa mig lite mer på vissa delar.
Men man lär så länge man lever.. å även om ja sa att de inte skulle bli ett varv nästa år så är ja inte så säker längre.
Undrar va ja kan göra för tid om ja lägger lite energi på löpning..
Ja om de blir ett varv nästa år återstår att se, men kul va de och medaljen ligger fortfarande framme.
För ja är nöjd, ja som inte gillar å springa – sprang mitt andra halvmaraton!
Försökte hitta en fin eller ful bild å bjuda er på från marathonfoto, men jahar itne fastnat på en endaste bild tydligen..
I mål!
2:19:10 är den officiella tiden, 2:16:57 säger klockan. Förklaringen där ligger i en toa paus(med kö!) efter ca 5 km, sjukt orutinerat men men.
Ja är både nöjd och inte nöjd.
Nöjd över att det kändes riktigt bra, trots bra mycket färre km i benen än förra året så kändes de mycket bättre. Lite missnöjd över att ha missat 2:15, men de får bli nästa år! (ja eller de skulle ju inte bli ett nästa år, men ja nu e ja lite taggad så vi får se)
Nu har ja stretchat ordentligt, ska snart hoppa in i duschen och sen blir de pizza till middag. Gäller att ladda om kroppen för morgondagen!!
Ja ska skriva en lite längre story om hur ja upplevde loppet, men den dyker upp imorgon eller måndag.
Ni som sprang, hur gick de?
This is it!
Idag gäller de, just nu är de knappt 4 timmar tills start för mig. Känner mig nästan lite väl lugn, men de kommer jag nog inte göra så länge till..
Vännen som är nere startar långt före mig & min tanke va att åka in samtidigt och njuta lite av stämningen där inne. Men nu är de ganska kallt ute så ja stannar kvar hemma en stund till och åker in om någon timma eller två istället:)
Ska packa ihop grejerna strax, och försöka bestämma va ja ska ha på mig. Lång eller kort ärmat?
Nummerlappen
Imorse klockan elva va jag på plats, mässan och därmed nummerlappes uthämtningen öppnade!
Kom in på parkeringen (läs lerig fotbollsplan) och traskade i ÖSregnet bor till Frölundaborg. Nummerlappen hämtades & ett snabbt varv inne på mässan hann jag med. Gococo strumpor och ett Karii traa linne fick ja me mig hem, va inne på å inhandla thights men orkade ute riktigt prova..
Vid tolv åkte ja därifrån, då va de långa köer på alla gator runt omkring. Så ett tips är ju helt klart att skippa bilen om man kan!
Nu är de jobb som gäller för mig, har me mig dubbla matlådor och dricker lite extra vatten, i övrigt ska ja bara ta de lugnt fram till varvet - allt runt känns fixat:)
